长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，先闭上嘴，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，用鼻子吸两下，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理连续做两到三次，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理像叹气一样。快速冷静 避免因过度换气加重紧张  。下试性叹息法等身体平静下来，同时 ，重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静 ，在会议室 、再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多  。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，吵架时心跳加速 、大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓  ，别急着开口或做决定 。