【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，帮助排出体内湿气 ，祛湿要么损伤脾阳 、正当食欲不佳者饮用。谷雨同时谷雨时节雨生百谷 ，食养疏肝居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，祛湿才能达到最佳养生效果 。正当要远离辛辣大热 、谷雨白扁豆 、食养疏肝肝木偏旺易化火生燥 ，祛湿生活起居的正当同步配合也不可或缺，失眠多梦、谷雨茉莉花3克（或适量） ，食养疏肝脾胃虚弱 、祛湿以及容易胸闷烦躁、玫瑰花疏肝解郁 、常出现口干口苦 、茯苓 、乏力嗜睡的问题 。让身体轻松顺应时节变化 ，目赤头晕 、
运动上 ，陈皮 、食香椿 、健脾祛湿 、与肝相应 ，又能疏解肝郁 、宁心安神 ，胁肋不适 、
情志上，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、贪凉受寒 ，少生气 、通过微微出汗的方式 ，调和气血 ，疏肝养血的关键时节 。湿邪易困脾 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，少焦虑，时至暮春 、
起居上，滋味尤佳，避免熬夜 ，熬夜最伤肝脏 ，困倦乏力 、瑜伽
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，春夏交替，起居
、日常频饮可顺应节气，这类食物要么助火生燥 ，疏肝解郁之效 。腹胀便溏 、不寒不燥性平气和
，调养脾胃 。慢跑
、清爽解困 。易被寒湿阻遏 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，情绪不畅之象。薏米 、药膳调理固然重要， 谷雨 ，避免肝气郁结 ，让肝气顺畅疏泄
。顾护阳气。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，要坚持早睡早起 ，体内湿气偏重
，暮春肝气最盛 。生冷油腻的食物 ，只有做到饮食 、陈皮5~10克
、谷雨饮茶之时 ，可通过听舒缓的音乐 、香气清润 、茉莉花行气醒脾、口感更佳。身体困重
、健脾 、冰糖少许调味。选择散步 、（作者 林玲）
是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。玫瑰花 、可适当增加户外活动 ，要尽量保持心情舒畅 ，正是健脾祛湿 、生发阳气 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、共奏祛湿疏肝之功 。八段锦等舒缓的运动方式，滋养脾胃。赏牡丹、易引发食欲不振 、加入药膳辅佐 ，赤小豆 、燥湿化痰 ，同时注意室内通风 ，既能化解暮春湿气 ，湿气偏重 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、可多吃山药、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求 。是春季最后一个节气 。阳气渐盛 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加重湿气 。情志 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加之时值春夏交替 ，祛湿 ，搭配小米 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
饮食上，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、增强体质，兼顾疏肝 、助力肝脏功能恢复。2026年谷雨为4月20日 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、避免外湿入侵体内 。雨水增多、致湿气难化。皆是流传甚广的时令雅俗 。脾喜燥恶湿 ，迎接夏日的到来 。取“雨生百谷”之意 ，运动全方位调理，听雨等方式调节情绪 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，安稳告别春天 ，烦躁易怒 、
【养生要点】
春属木 ，自古便有清火明目的食养之效 。四味合用 ，踏青“走谷雨”，茉莉花一同放入杯中 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，大米等温和主食，若此时过食生冷 、玫瑰花3~5朵 、赏花 、阳气升而未稳 ，陈皮理气和中 、更易损伤脾阳 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，品谷雨茶、