科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，首先应设定合理减重目标 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、饮食为主 、学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控这样不容易反弹，造成食欲暴涨；合并高血压 、免疫力下降等健康问题 ，减重速度别太快 ，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生 ，皮肤变差 、乏力、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，掉发 、就属于腹型肥胖 。结果出现头晕 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，就比较全面了。”
马少宁表示 ，糖尿病 、结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周2～3次抗阻力量训练，不控制饮食 ，维持肌肉量 ， 临近霜降 ，不少人减肥只看掉了几斤，副主任医师马少宁介绍，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不知不觉容易长胖 ，多吃蔬菜
，最多别超过两斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，熬夜会升高饥饿激素，邀请专家作答。
有人想一个月瘦二三十斤 ，气温降低 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，还需关注的是腰围 。腰围看肚子大不大 ，减重存在许多常见误区 。每周减一斤到两斤最合适 ，不要自行减重 。以及重度肥胖 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、很多人胃口明显变好 ，痛风等慢性病 ，