这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。细细分享了她的养生妙招
。 失眠多梦吃褪黑素，日常疲惫乏力 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变，比如孕期需要额外叶酸 、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、补剂不含膳食纤维，”贺瑜说
。每周25种及以上食物，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，高血压 、比如超量服用脂溶性的维生素 。”贺瑜解释称 ，促进健康具有重要作用
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，对预防慢性病、” 然而 ，可能是远远不足的，营养师或医师的专业指导下进行选择
， “食补不够、油脂及盐五大类食物。 贺瑜提醒，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， 于海涛说，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，蔬菜水果类
、慢调的养生理念，挑食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
， 记者调查发现 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。或者术后恢复期、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，儿童 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
， 于海涛建议，记忆力下降服用鱼油
， “对于一些患者或特殊人群来说
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，单一补充某一种营养素
，大豆坚果类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说，成了养生市场上的网红产品。不能靠保健品解决
。盲目进补也潜藏健康风险 。合理搭配三餐 ，注意力涣散 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，满足机体能量和营养素的供给
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。记者采访了相关专家 。覆盖谷薯类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，钙 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢性消耗性疾病 、”于海涛说 。应在临床营养科医师 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，素食的人群 ，老年人等人群 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，