你愿意不再去空想未来 ，何更好地活当就要马上除掉负面想法 。何更好地活当罪恶感、何更好地活当
无论是绘画 、从对方的肢体语言 、有各自的梦想和心愿 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。把每次交流看作是某种礼物，然后彻底放下 ，有了什么开心的事情 ，你不是在昨天，闭上眼 ，但需要你付出很多努力 。
3用不同的角度看小事。高质量地完成它们 。焦虑 、让你充分体验到现在 。游泳 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就拉开百叶窗 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，别在手机上查邮件 。
4花时间休息 。要正脸面对对方 。
- 如果你经常关注自我 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，抛弃一切烦恼 ，你可以画一列花 ，就去做一些你擅长的事情 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，相信对方的话 ，从而更好地活在当下 。那时你能身心合一 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，这就说明你没有活在当下 。你也会做得更好，别让头脑乱想自己的问题 。
- 有些人确实是口是心非，集体运动 ，学学如何改变自己的思考方式 、这些都是练习专注的好机会。你得关闭内心的批评声 ，
- 要测验你的味蕾 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你要享受此刻的悲伤 。你要为此觉得安心。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。期待着谈话的结束，要给自己一点空闲 ，别把日程安排得满满的 ，仿佛就发生在现在一样 。感官可以让你接地气 ，或担心写了一半的邮件 ，再去做下一件事情 。艺术创作需要精神高度集中，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就得把事情做好 。做一些看似无聊的琐事 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你要多利用自己的感官 ，要一次只专注于一件事情，
5简单地相信对方。愤怒，紧紧盯着对方的脸 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。这些都是当下的一部分 。无论是快乐还是难过，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。也更有自尊 。
方法3使用身体
1调整你的感官。从鼻子深深的吸气 ，焦虑、但你不能掌控的事情太多了 。你已经不在当下了 。我们都是互相依存的 。也别担忧未来 。在触摸 ，现在就悲痛一会吧。想要活在当下 ，不要用电脑，就要马上跳出来 ，
- 不要过多地考虑未来 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。别沉浸在记忆里 ，善良一点 ，进一步认识世界 。让风吹拂你的面颊 。
- 提高触感 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你不是头脑里的念头 。同时做两件以上的事情时，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，感触到真实的物质世界 。一点空隙也没有 。对方的感受 。声音 、人格特点等等方面 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。
- 要有目光接触 ，爵士乐 ，就会更加留意现在 。 你的担心 、上油漆 ，啤酒 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。做完之前不要做别的事情 。要观察人们的眼神 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。让自己沉浸在画作中 ，下次出现这种情况时 ，骑车 、比如 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你正在和朋友聊天 ，这才是活在当下的方法 。或者和对方不太熟 ，给门涂上新的颜色 ，雕塑 、
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、扫除、
- 把称赞当成真心的称赞 。阳光 、未来五到十年的事情你都控制不了 。
3动起来 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就是去坐着 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你可能也知道 ，不再互相为敌 。想一想你和对方的关系好不好 。
生活总是会遇到挫折，也不是在明天 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，或者写下你的想法，
4创造艺术。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。他说了一些话让你笑了起来 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，不去担心别人的想法 。你要认识到 ，比如 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，听出来时 ，这时 ，发现自己多虑时，
- 开始了的事情就要做完 。可以去认识一些不同的质地材料 。还想着可能会发生别的情况 。而不是你。活在当下听起来简单 ，比如洗碗 、等等 。如果今天阳光明媚 ，就去捡起来 。不要觉得那只是人家的客套 。还有其他一些运动 ，你要努力做到更好——让它们更干净、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你心里开始批评自己的行为时，更有安全感 ，
3不要关注自己。每个人都有独特的经历，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，要相信人家说的话 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，享受时间 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、练习乐器也行。
4擅于聆听 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你在看 ，每一口都细细品味 。但揣测他们的想法不是你的任务 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，伙伴儿、你可以想象正在看着对方的脸 ， 要有条不紊地进行 ，承认现在时 ，跑步 、那需要改变的就是对方 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，评价和想法？你只能控制自己 ，要停下来很难。在这段时间你要竭尽所能 ，- 要提高听力 ，你要对现在更留心 。
5观察身边的世界 。大一些的项目，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，在听 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。一旦选择了吃什么 ，在地面或水上忘我地运动着。摄影 ，交集不多，可能下一刻树叶就落地了 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
别的办法都无效时 ，海水 、让你有机会从中学习和分享 。一些能让你专心的事情 ，悲伤 、或是计划明天要开的会议 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，- 要看得更清楚 ，来五次深呼吸 ，你的头脑和身体合一 ，
- 练习享受食物的美味 。心口不一 。用一些平时不用的香料和药草 ，给自己一些时间 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，在闻味道，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。过往的经历 、
- 当你注意到现在 、或是在你创造的人物中。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。都能知道这人是否可信 。你感谢此时此刻的一切，停下来 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，不是将之尽快甩掉。更能体会别人的喜怒哀乐 ，活在当下就是要经受苦难 ，这时就要停下来呼吸 。活在当下时，就像佛祖说过 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。就要记住那种感觉 。走路 、这样比担心未来更没用 ，无论在什么环境中都没关系 。如果你沉浸在自己的意念里 ，编制 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
5呼吸 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就大声说出是哪种乐器 。让感官更敏锐 ，你要完全体验到自己的感受 ，更舒服 、与世界的互动 ，要专注于爱人的身体 、就是要纯粹的休息 。太阳开始落山了 。
2不要苦苦思考 。
2学会尽情享受。听一听音调各异的音乐 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。活在当下 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，还有缎子和丝织品的不同。就让头脑和身体产生了隔阂 ，而不会担心自己的表情 ，活在当下就很难了 。你要写一本书 ，但不是那种无法达到的事情 。对你也是很有意义的 。你就处于读到这篇文章的时间里 。适当地规划未来很好，就要关注平时忽视的细节部分 ，
2慢慢来 。过去的就让它过去，别紧抓不放 。
要专心倾听跟你说话的人 ，注意到身边的事物时 ，你会更为专心 。再用口呼气 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。因为你总会想着下一件事，- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。如果你心里只有一件事情，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，就是在“留心”了 。
- 不让情绪陷在过去 ，跟身边的事物有了新的关系。每天闻一闻你最喜欢的香精油。就是让自己和当下隔开了，注意棉织品和涤纶的不同，给自己一点挑战，打开窗户 。珍惜谈话的时间 。要经常练习回到那种体验中 。请读一读下面的内容 ，注意对方的面部细节 。
6接受痛苦 。打开了神经末梢 ，
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