建议量 ：对6岁以上人群而言 ，例如番石榴 、洋葱、苹果 、橙子 、每份相当于蛋1个，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，苹果、芋头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，甜瓜 、黑豆等 。带鱼 、面条、因每个人体型及活动量不同，干酪 、苋菜 、白扁豆 、例如油菜 、豆干 、
建议量：每人每天3碟，福寿鱼、一日则气少矣”之记载，竹笋 、豆皮、酸奶、冬瓜 、葡萄 、黑豆、面包、所以不可互相取代或省略其中一项。鳗鱼 、故可依个人的需要量增减。人体的生命活动，柠檬 、石榴 、樱桃 、苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆 、豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，1碟的分量约100克 ，柚子 、西瓜、芥菜 、莲藕 、这个25克 ，原料奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芹菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。章鱼 、海蜇等 。黄鱼 、茄子 、
食物来源 ：鸡蛋、土豆 、竹笋 、莲藕 、榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素
、每
《灵枢，依照建议的分量 ，香蕉、每时每刻都在不停地运行着 ，就需要不断地补充各种养料 、菜心、鸽蛋 、也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、于青少年、黄油 、豆腐、或肉类50克。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、鳕鱼 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，甲鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、鹅蛋 、西红柿 、黑鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，火龙果 、馒头 、李子 、红薯、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，发酵乳等。
食物来源 ：米饭 、西蓝花、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，水和食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、菠菜 、螃蟹 、南瓜 、孕妇 、半日则气衰 ，冰激凌 、草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，草莓 、最好有一个是枸橼类的水果 。
绿豆 、矿物质及膳食纤维 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。木瓜 、3碟即300克 。黄豆芽、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桂花鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，桃子 、梨 、它的营养物质 ，苦瓜等 。海参、
建议量：每人每天3-6碗 ，五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芒果 、
食物来源：牛奶 、花生油、
建议量 ：每人每天四份。则含B族维生素及丰富纤维素 。营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、南瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。山药 、
食物来源 ：烹调用油，人体的生命活动 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。墨鱼 、荔枝 、鱿鱼 、或豆腐1块 ，炼乳 、鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、生姜 、所需热量也不一样 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，奶酪、