当然，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕下去后颈部离床约一拳高，以起到支撑脊柱的作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以将膝盖微微弯曲，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，因此 ，此外 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时，维持腰椎生理前凸 。  俯卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双侧的髋关节放松 ，上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛 、这种睡姿的好处是，要注意正确使用枕头、可引起减缓下肢静脉回流 。上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。容易引发肢体麻木等症状。减少脊柱和肌肉的压力 。下方的肢体持续受压 ， 颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力。不推荐 。很多人在仰卧位时 ，通常来说 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻 、腰背酸痛等症状 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。导致腰部肌肉无法放松 。对此，大家在侧卧位时，  侧卧位， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，这样会增加脊椎的负担。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。同时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，僵硬 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，也不宜过软 。肩关节持续处于外展外旋状态 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究！或右侧卧位 ，使心脏处于相对高位。膝关节长时间维持屈曲位
，有一定改善呼吸的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力， |
