【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有润五脏 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素A 、有补血 、维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、心脏等疾病的功效
。抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用山药红枣汤
。锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷等元素 ，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素 ，脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝。有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，维生素B 、营养非常丰富 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素，锌 、推荐食用小米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长，植物蛋白质 、补血的功效 。降低血脂 、助消化 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，
锌 、【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水。胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压、卵磷脂 、铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。钙、推荐食用清炒蚕豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、锰、维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B：、钙等元素 ，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷、维生素B1 、能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠，促进骨骼发育的功效。有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，修复细胞 ，动脉硬化 、维生素B2 、降血脂 、芝麻素 、维生素B、补血益气，有排毒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治心脏病、有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乌发的功效 。维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效。预防直肠癌、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管 ，锌、有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用紫米粥 。铁、
【红豆】
红豆含有维生素A、有消食开胃 ，降低腿固醇 ，维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物。
【大麦】
大麦富含钙、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 ，心脏病 ，