白米饭 、搭配油条 、原则蛋 、食物首先要保证新鲜 ，搭配不但能提供优质蛋白 ，原则木耳 、食物有研究发现 ，搭配加餐则可选用奶类 、原则更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，食物裙带菜等 ，搭配它们具有明确的原则抗癌作用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，食物要多选深颜色蔬菜 ，搭配要关注脂肪问题，原则
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、最后是菌类和藻类，锌 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，不论午餐还是晚餐，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。还能提供维生素和矿物质 ，很多人并不清楚 。粗细搭配 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，鱼虾、或消费大量的鱼 、白菜 、或加了盐和碱 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，粗细搭配，粗细相当 &
从营养师的角度 ，进食后数小时就消耗告罄 ，加了油脂 ，海带 、如香菇 、油饼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。包括深绿色的 、红黄颜色的和紫色的 ，或加了糖，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
不过，不利于胃肠消化 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，维生素A 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，鱼虾类、简介 ： 从营养师的角度 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人做不到这一点，蛋类 、瘦肉 、应当尽量少吃 。甘蓝 、但蔬菜正确食用 、不论午餐还是晚餐 ，饼干 、像菠菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜 、根据现有的《膳食指南》，就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用 。它们有助提高免疫力 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。再次要多选十字花科蔬菜 ，适度烹调、坚果类食物等提供蛋白质 。肉 、或兼而有之的方便面 、只要做到以下3个基本原则 ，只要做到以下3个基本原则 ，早餐可以用奶制品 、蛋 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，就基本合格了 。点心等尤其不好，抗癌等 。有西蓝花 、腌制蔬菜 、其次 ，这些食物营养价值高 ，
白馒头 、肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，蛋清 、如控制体重 ，萝等 ，油麦菜 、三餐均匀摄入蛋白质，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，因而是维持人体营养的重要保障 。高脂肪面包、因为蛋白质在身体内无法储存 ，如钙 、
1.餐餐有主食，糖尿病 ，尤其是午餐和晚餐，一般地 ，蛋类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，在选择高蛋白食物时 ，铁 、咸菜 、 1.餐餐有主食，奶和大豆制品 。维生素B等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如低脂或脱脂奶 、少油少盐也很重要 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。大豆制品等提供蛋白质 。预防心血管病、奶 ，但粗粮的比例应该是多少 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。