6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，5.豆浆 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，糙米 、
7.亚麻油 、燕麦，膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。特别是深绿色 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。钾 、多吃蔬菜有助控制体重，且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米、预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。是“好”的食物，预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。