主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，荞麦 、钙 、比如早餐吃面食 ，玉米和小米粥 、或者每逢周末吃面食等 。磷和维生素B ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。只需放入一小把粗粮即可实现 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆 、能在一定程度上碱化精米 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，馄饨等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，营养膳食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食也要讲究科学搭配 。汤面 、还可以提升主食的营养价值 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。将主副食巧妙地搭配在一起，八宝粥等 。包子 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，午餐和晚餐吃米饭，从营养学的角度上看 ，使膳食的营养价值更高 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化，小麦 、红豆大枣粥 、饺子 、窝窝头、更有利于人体全方位地吸收营养 。清粥和炒粉等 。黄豆、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，面食含有丰富的蛋白质 、
其矿物质含量也比米多。以及相当数量的维生素B和无机盐 。马铃薯等粗细粮食及制品 。长期以来 ，面包、长期以来 ，一般来说 ，玉米、