增肌增的是骨骼肌的数量和质量，豆制品等 ，强力带训练等 ，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、在深度睡眠阶段 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。平板支撑 、之后随年龄增长加速流失 。肝肾不足证可选山茱萸 、维生素D能间接调节钙磷代谢 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，应科学制动 、茯苓、脾胃湿热证可选白扁豆 、此外 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。肾主骨生髓 。还应警惕来路不明的网红增肌产品，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长。蛋 、奶 、运动后更易出现肌肉酸痛 ，黄芪 、
在增肌过程中 ，
中医学认为肝主筋
，肌肉是人体重要的器官
，国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，需要重视的是 ，部分产品非法添加激素等成分 ，禽畜瘦肉 、跌倒风险会升高 。加速肌肉组织的恢复与生长。避免急性肌肉拉伤、提升心肺耐力。损害肝肾功能
。帮助稳定体重，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，辨证用药可改善个人体质 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，我国居民维生素D普遍不足 ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，如鱼虾、党参等健脾益气
，蛋白质是肌肉合成的重要原料，身体会分泌生长激素 ，例如深蹲 、脾胃虚弱则气血生化不足 ，改善久坐带来的不良体态 ， 近期
，守住基础的健康储备 。关节损伤 。症状有所缓解后应尽快停药
，降低胰岛素抵抗风险 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。运动扭伤 、实现“存肌肉”的目标。骨骼强度跟不上 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ， 西医强调
，如脾胃虚弱证选山药 、则可能增加代谢负担 、建议采用阶梯用药原则 ，生长激素能直接促进蛋白质合成
，脾主肌肉 ，冰敷消肿 ，填补摄入不足。运动必不可少 。应注意潜在的风险。同时对骨骼关节提供缓冲保护，保证7至9小时的高质量睡眠 ，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，首选外用制剂
，同时配合有氧运动，俯卧撑 、赤小豆 、因此 ，大学生以及多数白领人群长时间上课、应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，在30岁左右达到峰值
，使用电子产品，应充分考虑循序渐进 ，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物
，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ， 一些人为了提高能量
、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，肾功能正常的肌少症人群
，这次国家倡导的全民“增肌提质” ，导致肌肉无力酸软 。直接增加肌肉量和增强肌肉力量
。以满足肌肉合成代谢需求 。伏案
、大枣
、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ， 讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧 （记者张云采访整理）
便捷的蛋白质来源 ，如果出现运动损伤 ，指南中提到 ，薏苡仁等清利湿热 。肝肾亏虚则筋骨失养 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长。长期服用会危害健康 。并提升机体抵抗力 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，市面上流行的蛋白粉 ，特殊生理状态者）提供高效、不用高强度撸铁 ，具体用药决策应找专业医师评估 。